Metody redukcji stresu i budowania odporności psychicznej
W księgarniach znajdziesz wiele wartościowych pozycji dotyczących technik radzenia sobie ze stresem i budowania odporności psychicznej (polecani autorzy: Kelly McGonigal, Melanie Greenberg, Rick Hanson).
Dobra wiadomość jest taka, że skoro metod jest bardzo dużo – każdy z nas może sobie dobrać takie techniki, które są w zgodzie z temperamentem i osobowością. Jeśli na przykład medytacja nudzi Cię śmiertelnie i nie jesteś w stanie się do niej przekonać (błąd! błąd! błąd!), spróbuj wygospodarować czas na aktywność, która wymaga uważności i skupienia a jednocześnie sprawia Ci przyjemność. Szydełkowanie? Sudoku? To z kolei mnie by zmęczyło. Ale może Tobie pomoże w zregenerowaniu się.
Metod i technik jest dużo, więc ja dla swojej wygody pogrupowałam je na cztery części. Dla mnie ten podział jest użyteczny, dzielę się więc z Tobą moją „czteropolówką”. Mam nadzieję, że zainspiruję Cię do wypróbowania technik odstresowania się z tej ćwiartki, którą do tej pory lekceważyłeś.
Ćwiartka 1 – Myślenie
Do niej zaliczam wszelkie metody mające związek z kierowaniem uważności na to co myślimy, czy na to, jakie nastawienia psychiczne sobie „wyhodowaliśmy”.
Ćwiartka 2 – Samoregulacja
Jeśli nie zadbamy o biologiczne podstawy, daleko nie zajedziemy. Bez snu, bez odpoczynku, bez ruszania się, bez dostarczania sobie wartościowych składników odżywczych – po prostu nie będziemy mieć siły radzić sobie ze stresem.
Ćwiartka 3 – Relacje z ludźmi
Nie jesteśmy samotnymi wyspami. Człowiek jest istotą społeczną, potrzebuje kontaktu z drugą osobą, ukojenia własnych emocji. Bycie Zosią- Samosią nam nie służy, dlatego warto schować źle pojętą dumę i honor do kieszeni i poprosić o pomoc, gdy nam ciężko i źle.
Ćwiartka 4 – Trening mózgu
Oczywiście że trening mózgu zapewnimy sobie też przez aktywności z Ćwiartki „Myślenie”. Jednakże techniki, które tu ujęłam – jak medytacja czy relaksacja- są tak potężne, że w moim odczuciu wymagają odrębnego potraktowania. Taka na przykład medytacja – zmienia strukturę mózgu. Działa na wszystko – na obniżenie stresu, na budowanie odporności psychicznej, a dodatkowo jeszcze zwiększa nasz poziom samokontroli.
O medytacji na pewno jeszcze napiszę, bo sama zaczęłam ją stosować i widzę konkretne rezultaty. Oczywiście, nie będę się opierać na dowodach anegdotycznych, tylko naukowych, co nie powstrzyma mnie przed podzieleniem się własnym doświadczeniem:)
To Ty jesteś ekspertem od własnego stresu.
Więc to Ty musisz znaleźć metodę, która Tobie najbardziej pomaga. Ale: bądź takim ekspertem od stresu, który jest otwarty na zastosowanie nowych pomysłów.
Jeśli metody, które do tej pory stosowałeś/ stosowałaś są nieskuteczne – bez sensu jest uporczywe trzymanie się ich z oczekiwaniem odmiennych, lepszych rezultatów:)
***
To jest część cyklu artykułów o radzeniu sobie ze stresem w miejscu pracy.
Inne artykuły dotyczące stresu i zadbania o siebie odnajdziesz pod tym linkiem:
