Jak sobie radzić z emocjami w trudnych czasach?
Gdy z telewizji, radia, gazet wylewają się negatywne informacje, budzące strach i niepokój?
Zarażamy się emocjami innych osób. Bardzo łatwo jest nawzajem się „nakręcić”, ponieważ pod wpływem czyjegoś gniewu czy złości automatycznie następuje u nas pobudzenie ciała migdałowatego.
Na ratunek przychodzi świetna książka o samoregulacji – Self-Reg (Stuart Shanker, Teresa Barker).
Teoretycznie do ukojenia emocji dzieci, ale polecam ją też każdemu, kto nie radzi sobie z zalewem trudnych emocji.
Książka pozwala zrozumieć, co się z nami dzieje na poziomie fizjologii i jak nasz rozum może nam pomóc w poradzeniu sobie ze stresem.
Autorzy zalecają 5 kroków:
1. Odczytaj sygnały i przeformułuj zachowanie (autorzy zwracają uwagę, że dzieci często jęczą, że się nudzą, a tak naprawdę są już przebodźcowane i potrzebują odpoczynku).
2. Zidentyfikuj stresory.
3. Zredukuj stresory.
4. Uświadom sobie, kiedy jesteś zestresowany.
5. Zorientuj się, co pomaga ci się uspokoić, odpocząć i odnowić zasoby energii.
Znajdź swoje własne 5 kroków.
Na początek zadbaj o biologiczne fundamenty. Odpowiedz sobie – czy dobrze śpię? Czy zdrowo się odżywiam? Czy zapewniam sobie ruch? Nazywam to zasadą 3 S.
Jeśli stresują Cię wiadomości w TV – wyłącz telewizor. Ogranicz media społecznościowe. Obrazy, którymi karmi nas telewizja czy FB, mogą powodować potężny stres. Przerzuć się na gazety, ale też kontroluj, ile „breaking newsów” pochłaniasz. W każdym przypadku lepiej postawić na jakość wiadomości niż na ich ilość.
Stresują Cię wiadomości w radiu? Przełącz stację na „złote przeboje”.
Poćwicz jogę, obejrzyj zabawny film, weź kąpiel. Znajdź swój własny sposób na odprężenie, bo być może na samą myśl o jodze robi Ci się gorzej;)
Odnów swoje zasoby energii!
To niezbędny warunek, byś mógł/ mogła wesprzeć w regulowaniu emocji inne osoby.
