Nie rób listy postanowień

Bardzo mocno Cię zniechęcam- nie rób listy postanowień na 2021 rok!

Nie rób sobie „tego” w Nowym Roku. Lista postanowień noworocznych może być źródłem wielkiej frustracji jeszcze w styczniu 2021. Już i tak pandemiczne życie jest wystarczająco trudne; po co dorzucać do tego nieuniknione rozczarowanie i niezadowolenie z siebie?

Czy Nowy Rok to „nowe otwarcie”?

Nowy Rok kojarzy nam się z „nowym otwarciem”. Tym razem wszystko będzie inne, będziemy mieć więcej energii do działania, no i oczywiście pomoże nam w tym wszystkim stalowa silna wola.

Cały problem w tym, że Nowy Rok nie jest żadnym „nowym otwarciem”. Zostaniemy w 2021 roku w tym samym otoczeniu, z tymi samymi ludźmi wokół, tą samą pracą i tymi samymi nawykami.

Niby czemu coś miałoby się zmienić?

Motywacja jest zmienna

Postanowienia noworoczne planujemy zazwyczaj z dużym zapałem, co przekłada się na bardzo praktyczny problem- nie dajemy rady kontynuować naszych słusznych zamierzeń, gdy zapał mija.

A mija nieuchronnie. Motywacja ma to do siebie, że nie utrzymuje się cały czas na tym samym poziomie. Jest zmienna.

Musisz mieć więc alternatywny plan na okres, kiedy już Ci się nic nie będzie chciało robić.

Przygotuj Alternatywny Plan

Co to jest Alternatywny Plan? Na początek zastrzeżenie – możesz za chwilę mieć poczucie, że wyśmiewam i obrażam Twoją siłę woli, ale nie taka jest moja intencja. Chcę Ci dać narzędzie, które działa. Więc daj sobie szansę na poznanie go:)

Otóż, zamiast tworzenia listy postanowień noworocznych, zaplanuj sobie… jedną małą rzecz do zmiany.

I po prostu konsekwentnie stosuj tę małą rzecz w swoim życiu.

Oto kilka przykładów z różnych dziedzin życia

Fitness- zamiast planować trzech treningów na siłowni w tygodniu, jeśli do tej pory nie trenowałaś, umów się ze sobą na któreś z poniższych:

20 przysiadów dziennie, codziennie;
10 minut dynamicznego spaceru (np. do sklepu czy przystanku) dziennie, codziennie;
5-minutowa sekwencja jogi dziennie, codziennie.

Nauka języków obcych- zamiast planowania godzinnych lekcji, do których i tak nie siądziesz, spróbuj coś prostszego:

Obejrzyj 10 minut serialu w obcym języku dziennie, codziennie;
Zapamiętaj 1 nowe słówko dziennie, z użyciem w zdaniu, codziennie;
Posłuchaj 10 minut podcastu;
Obejrzyj 10 minutowe wystąpienie TED.

Zdrowe odżywianie- zanim zaplanujesz codzienne gotowanie dwudaniowych obiadów, spróbuj wdrożyć proste nawyki:

Zawsze na drugie śniadanie zjedz marchewkę/ ogórek/ jabłko;
Miej w torebce suszone owoce albo orzechy- nie będzie Cię kusił pączek czy Snickers, gdy spadnie Ci glukoza;
Rób sobie codziennie zdrową kanapkę do pracy;
Rano nalewaj do dzbanka 1.5 l wody i pij ją w ciągu dnia.

Klucze do sukcesu

Działanie ma być proste- nie musisz się zastanawiać, czy masz na to siłę, czy nie
Działanie wykonujesz po ustalonym przez siebie sygnale startowym (czyli wiesz dokładnie, że zabierasz się do działania np. od razu po śniadaniu, albo po kawie, albo po skończeniu pracy, albo po prostu po sygnale budzika)
Jeśli raz opuścisz swoje działanie, kolejnego dnia sobie już na to nie pozwól (nie przerywaj pasma sukcesów)
Jeśli dwa razy opuścisz swoje działanie – pomyśl nad przeprojektowaniem swojego działania. Może źle dobrałaś porę dnia? Może zapomniałaś o sygnale startowym?
I przede wszystkim- nie biczuj się, nie wkurzaj się na siebie, tylko ulepszaj swój plan
Gratuluj sobie i nagradzaj się za kontynuowanie działań (z rozsądkiem: nie nagradzaj się pączkiem, jeśli wdrażasz zdrowe nawyki żywieniowe).

Korzyści są mnogie

Stajesz się osobą, która z konsekwencją realizuje swój plan.
Widzisz czarno na białym swoją skuteczność. Możesz codziennie celebrować sukces- bo kolejny raz zrobiłaś to, na co się ze sobą umówiłaś.
Stajesz się osobą, która nie odpuszcza – nic nie jest w stanie Cię zatrzymać – ani zła pogoda, ani kiepski humor, ani nawet męska grypa. Przecież Twój Alternatywny Plan zawiera działanie, które jest na tyle łatwe, że jesteś w stanie je wykonać w prawie każdych warunkach.
Stajesz się osobą z coraz silniejszą wolą. Tak, tak- to drobne działanie, które wykonujesz konsekwentnie i bez odpuszczania, trenuje Twój mięsień silnej woli. Niedługo będziesz w stanie zaangażować się w trudniejsze zadanie i Twoja wola to „udźwignie”.